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一日三餐怎么吃有助于排便（一日三餐吃什么能瘦下来） 1、上了年纪的老人一日三餐食谱，可以参考以下方法： 早餐：牛奶、煮鸡蛋、蛋糕、炒面、花卷、白粥。午餐：香菇滑鸡、清蒸鸡、红烧罗非鱼、剁椒鱼头、草菇菜花、炝白菜、卤面、北方馒头、白粥、紫菜骨头汤。

2、老年人一日三餐食谱要安排好食物的内容和食量：一天的主食量应掌握在250克至300克。蛋白质类食物，如牛奶每天至少250毫升，甚至增加到500毫升，最好能喝酸奶。

3、老人三餐健康食谱 早餐：窝头1个（50克）、牛奶1杯（250毫升）、鸡蛋1个、凉拌豆芽1个、小蝴蝶1只。午餐：米饭一碗（100克）、雪菜豆腐、肉丝炒芹菜。晚餐 馒头 1 个（100 克）、盐水大虾、油菜炒鸡肉片。