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天津代孕费用_孕期吃哪些补脑的食物对宝宝好 这些食物不能错过了
来源:http://www.tjdyun.cn  日期:2021-01-18

  孕期很多妈妈都会尽量选择一些对胎儿好的食物来吃,宝宝聪明除了和遗传有很大关系之

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外,多吃些补脑的食物也能促进脑部发育,那么孕期吃哪些食物能促进宝宝发育呢,下面小熊宝宝网天医网天医网小编就来和大家说一说。

  促进胎儿脑部发育的食物

  

  1.增加优质蛋白质,低脂牛奶、鸡蛋和豆腐

  优质蛋白质是胎宝宝大脑发育必不可少的营养素,瘦肉、蛋类、低脂牛奶豆制品是优质蛋白质的绝好来源,不仅可以为人体提供优质蛋白质、磷脂、钙锌等成分,还不会导致脂肪摄入过多的问题。

  2.增加不饱和脂肪酸,多吃核桃和坚果等

  不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成分,核桃、葵花子、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果中富含不饱和脂肪酸,孕妈妈可以适量食用。每天以25~30克为宜,

  也就是一个手掌心的量,进食过多容易导致肥胖。

  3.鱼富含w-3脂肪酸,能让你的宝宝更聪明

  鱼肉中富含欧米茄-3脂肪酸,能促进大脑发育,但是鉴于当前的水域污染问题, 吃鱼也不要过量,可以每周吃1~2次,每次在100克以内就可以。吃鱼以清蒸、红烧、

  炖为主,不宜油炸,油炸不仅会导致脂肪含量高,还可能会使鱼的汞含量上升。

  吃了未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫或病菌感染,因此孕妈妈吃鱼一定要确保熟透,不宜吃生鱼片。也可以适当吃一些孕妇专用的DHA。

  在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌,营养也可以通过日常饮食来补充。只要按照孕期饮食原则,对膳食进行合理规划,就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

  哪些物质能促进胎儿脑部发育?

  蛋白质

  

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  对大脑的作用:宝贝大脑发育的基础物质。蛋白质含量占脑干总量的30%~35%,是人的大脑负责智力活动中不可缺少的基本物质,缺乏会引起胎儿大脑发育障碍,影响智能水平。

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  食物主要来源:肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类食物、谷类、坚果等。

  具体来说,怀孕中期和怀孕晚期,每天宜摄入奶类300~500克、蛋类50克、畜禽肉类100克、鱼类和海鲜100~150克。

  脂肪

  对大脑作用:脂肪占脑重的50%-60%,其中含有对大脑发育最重要的是不饱和脂肪酸、卵磷脂。不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

  食物主要来源:山茶油、玉米油、橄榄油、大豆油、亚麻籽油、芝麻油等植物油;坚果(核桃、杏仁等)、深海鱼虾等富含大量不饱和脂肪酸。

  磷脂

  对大脑作用:磷脂是大脑细胞膜的主要框架,为胎儿大脑发育提供细胞的结构基础。

  食物主要来源:蛋黄、大豆、瘦猪肉、牛羊肉等

  DHA

  

  对大脑作用:促进脑细胞的增值、有利于脑细胞数目的增多(体积变大)、有利于细胞和细胞之间的信号传递的速度比较快速。

  每日所需摄入量:世界卫生组织、联合国粮农组织合联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕妇每天DHA的摄入量为至少200毫克。

  食物主要来源:鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等食物。在身体内,DHA还可以由亚麻酸经过复杂的代谢过程转化而来。亚麻酸在亚麻籽油、紫苏油中含量很高(50%以上)。

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