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代怀孕4个月该吃什么?

来源:http://www.tjdyun.cn  日期:2019-04-13

  婷婷代怀孕4个月了,近期胃口大开,各种食物都能吃起来了。婷婷是一个很细致的人,她认为不能这么随随便便的吃,应该讲究一些原则。既要保证胎儿的营养,又要让自己不长胖太多,不出现什么代孕期状况,如果再让自己更漂亮一些会更好。她就问我“代怀孕四个月吃什么比较好?”

  代怀孕4个月,妊娠反应基本消失,胎儿也进入快速发育时期,需求的营养比之前3个月要多了,所以不能偏食,要加强各方面的营养。根据胎儿的发育和需求情况,建议代怀孕4个月一定要吃下列5类食物。

  富含脂肪酸的食物

  进入4个月,胎儿的大脑发育进入新的时期,大脑的重量和脑细胞数量都会增加,所以这时要多吃富含脂肪酸的食物,有利于胎儿大脑发育。

  可以有选择的吃一些鱼类,鱼类中脂肪酸的含量很高,可以促进胎儿脑部发育。

  还可以吃一些坚果,比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等坚果,当然也不能过量食用,因为这些坚果油脂含量比较高,每天吃一小把即可。

  也不要忘了植物油的摄入,如花生油、玉米油、菜籽油等,都属于健康好油。

  富含蛋白质的食物

  人体营养的主要来源是蛋白质,而动物性蛋白质是最容易被人体吸收的。如果平时不喜欢吃肉,很可能缺乏蛋白质。

  实在不喜欢吃肉,就要多摄入奶制品、豆制品、全谷的粮食、鸡蛋,以弥补蛋白质摄入的不足。

  富含钙的食物

  代怀孕4个月骨骼迅速增长,对钙质的需求日益增多,孕妈妈们会面临缺钙的问题,要及时防范。不要等到牙齿松动、小腿抽筋、骨盆疼痛时再来补钙,那时候就有些晚了。

  平时应注意吃富含钙的食物,如深绿色叶菜、牛奶、豆制品、海米、坚果等食物。

  补铁的食物

  到了孕4个月,胎儿需血量增加,孕妈妈的血容量也在增加,马上面临缺铁贫血的问题,及时补充,做好预防。

  要想补铁效果好,还是要多补充血红素铁。血红素铁在动物食品中居多,如动物的肝脏、动物心、动物血等,应该安排吃起来。等到头晕、头疼时再补铁只能优先补充铁剂了。

  淡化妊娠斑的食物

  代怀孕4个月就开始出现妊娠斑了,爱美之心人皆有之,妈妈们都不想要这难看的妊娠斑,那就记得吃一些淡化妊娠斑的食物,比如冬瓜、丝瓜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橘子等食物。

  多吃富含维生素C的食物可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中的深色素还原为浅色素,保持皮肤白皙。

  总之,代怀孕4个月能吃的食物非常多,上面的食物必不可少,其他的食物均衡摄入即可。

代怀孕4个月该吃什么?
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